保健品堆積如山？教你分配保健品給家中老少小！
現在保健食品遍地都是，幾乎變為現代人常保健康的仙丹，而使用年齡層也從大人ㄧ衍伸至小朋友，但是保健食品這麼多種類，功能也各不相同，到底該怎麼吃才對呢？各個年齡層的選擇又會有什麼不同呢？這裡分別介紹不同年齡時期可以額外補充的保健食品。
兒童期（小學）
兒童時期的活動量大，身體也正在成長發育，營養素需求高，但也是最愛挑食的時期，雖然在三餐之外可以補充點心來補足營養，但也因挑食及食物選擇的問題導致營養不均衡，其中最易缺乏的便是骨骼成長所需的鈣質，此外，過敏性疾病也是常在兒童時期出現的問題，因此可藉由特定益生菌來調整免疫平衡。
建議補充：益生菌、鈣、維生素D
青少年期（國中至高中）
青少年時期同儕黏著度高，飲食容易受到生理、心理及環境的影響，可能會為了減肥而吃過少，或常吃速食、甜品、飲料，蔬果量過低等問題，導致微量營養素不足、油脂攝取不平衡，這將會影響還尚未發育完全的身體成長，並引發一些荷爾蒙的問題如月經失調、痤瘡、生長激素過低等。
建議補充：纖維素、魚油、鈣、維生素D、維生素E
成年人
成年人因上班關係可能須長時間使用3C產品，護眼的營養素比較重要，另外也因生活壓力相較於學生時期增加許多，身體就更加需要能夠幫助能量代謝運用的B群維生素，另外也許會因壓力或工作關係導致睡眠問題，因此一些能舒緩神經幫助睡眠的營養素也額外需要。
建議補充：魚油、葉黃素、維生素A、維生素B群
懷孕哺乳期間
懷孕哺乳等於是一人吃二人補的時期，懷孕前期因胚胎還小，僅須注意一些營養素不要缺乏即可，如葉酸，而懷孕後期及哺餵母奶時為了供應快速成長的胎兒及乳汁的營養，所需額外補充的營養素更多，以免讓媽咪本身「生一個孩子，掉一顆牙」。
建議補充：維生素A、E、C、B群、碘、鈣
中老年期（65歲以後）
大約過了65歲以後，雖然較有時間可以認真選食，但身體機能也開始嚴重不如從前，不僅會影響到身體活動程度而減少日曬，影響吃東西的能力而限制食物選擇，影響消化吸收機能而使營養素無法吸收，久而久之便更容易造成骨折、血糖血壓問題、記憶力衰退。
建議補充：維生素D、鈣、魚油、維生素E
當然，如果身體健康且很注重飲食，這些保健品就可有可無，但如果飲食無法保持均衡或是身體正處於某種時期營養素需求特別大的時候（如受傷、生病、懷孕哺乳），就可以適當的選用保健品維持身體平衡，不過也不是要將保健品像正餐一般吃一堆，應該視自己最需要的幾樣來補充就好。
參考資料
1.國民營養健康狀況變遷調查成果報告2017-2020年
2. 「國人膳食營養素參考攝取量」第八版
