凍齡 - 宜方營養師

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我是營養師宜方Yvonne，主要做調整飲食減肥塑身、孕期中後保健、生活保健品使用諮詢，或是生活中遇到的一些飲食疑難雜症。
我從小到大都蠻注重吃東西的品質，這個品質不是指食物要特別精緻或特別美味，而是不要吃得讓自己有負擔，不要為了吃而吃，不要因為肚子餓到不行就飢不擇食，因為長久下來不僅對心情沒有幫助，也對身材不會有太大的好處。

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我是宜方營養師😉
🍎專長減脂塑身飲食/孕期飲食/營養保健品規劃
每天都要吃，更要吃得美味又健康！
🫱🏻‍🫲🏼合作邀約請洽
[email protected]
#減重減脂 #營養師yvonne #飲食規劃

糖友中秋節或吃大餐時怎麼辦呢？三原則，控糖一點都不難
#糖友 #中秋節 #控糖飲食

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中秋烤肉省💰又養生大法平時想烤也

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平時想烤也適用喔～😉
#中秋節 #烤肉 #吃肉 #健康烤肉

你知道嗎？想補鈣除了吃高鈣食物之外，聰明的搭配也有助於鈣質發揮作用喔！
👇🏻
國民健康署訂定每天成人應補充1000毫克的鈣質，但最大宗的鈣質來源還是乳製品，由於大家不像歐美一樣把牛奶當水喝，我們只能從其他高鈣食物中多多攝取，但也別忘了，因為鈣質的吸收和運用會受到食物中的其他因子影響和自身的消化能力影響，可能實際上吸收的並不如你想像的那麼多🥲
因此，多運用一些搭配小技巧也能讓這些辛苦攝取的鈣質好好的配身體吸收且發揮應有的作用🤗
#鈣質 #補鈣搭配 #補鈣不用只喝牛奶

身體排出的酸量取決於飲食中存在的胺基酸，有些胺基酸被歸類為中性，有些被歸類為酸性，有些則是鹼性

增加產酸的胺基酸有離胺酸、精胺酸和組胺酸，它們在代謝時會產生鹽酸；半胱胺酸和甲硫胺酸含有硫並產生硫酸

動物性食品，如肉、魚和乳酪，富含這些胺基酸，是讓身體累積酸的關鍵🍖🧀

適量的蛋白質飲食的確對於增肌減脂有幫助，但若食用超過身體所需，身體便必須排出更多酸性廢物😱

因此，可以多以植物性蛋白質取代肉類食品，並在多吃這類高酸性蛋白食物時，同時增加鹼性食物：水果、蔬菜，以平衡體內的酸性，避免 #尿鈣增加、#骨質流失

不論是懷孕還是一般非懷孕者，葉酸對我們的身體來說都非常重要👍🏻

👉🏻葉酸是一種水溶性B群維生素，在我們身體中主要扮演著DNA合成、細胞分裂、協助紅血球生成...的角色

因此缺乏葉酸或葉酸不足的人會有貧血、神經系統問題，亦可能使心血管疾病風險增加😱
懷孕初期如果沒有足夠的葉酸更會造成胎兒神經管缺陷的嚴重問題‼️

但葉酸的代謝又因人而異，食物中的葉酸形式大多以葉酸鹽(folate)形式存在，需要在體內轉化為活性形式(5-MTHF)後才能被有效利用❤️

但是葉酸的吸收也不像我們所想的那麼簡單，它在身體中還必須經過一些轉換，才能從非活性型態轉變成活性形式，因此才會有活性葉酸一說
有關葉酸的更詳細介紹都可以看 @elephantalkshow 的詳細解說😉

不過第一步，當然還是要先從平日飲食中先吃到足夠的葉酸，才有辦法再到身體中轉化為活性形式而利用
#葉酸 #孕期營養素 #葉酸保健食品

對付痘痘肌，飲食也是關鍵因素之一🍴 為了保持完美水煮蛋肌，我會攝取足夠的蔬菜水果，也能幫助促進新陳代謝
即使如此，有時仍難以抗拒嘴饞，而不小心讓痘痘冒出🙄
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由 #台酒生技與 #安美諾生醫合作專研，針對痘痘提供全面解決方案
痘痘不會停留太久，它特色包括：
✅ #植萃啤酒花和 #水楊酸配方
能夠有效平衡皮膚的油脂分泌，精準對抗痘痘問題，同時改善暗沉的情況
✅多種歐盟天然有機植萃成分提供多重幫助
控油防護：啤酒花精華、專利加拿大柳蘭
安撫舒緩：歐丹蔘、白夏菊 平衡調理：橄欖葉、專利木醣醇
光滑細緻：水楊酸 ✅皮膚科科醫生推薦
通過SGS安全檢測、多種有機專利認證成分
 美無痕抗痘修復凝膠只要在清潔臉部後塗抹在痘痘上，有效抗痘舒緩細緻肌膚

接者再上妝也行！不僅溫和，也方便攜帶唷🤗
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#台酒生技 #安美諾生醫 #美無痕抗痘修復凝膠 #抗痘專家

益生菌可以在很多料理中做自由搭配，可以選擇有酸甜感的料理搭配更有加乘的效果！像是冰淇淋、蔬果昔、果凍、各種沙拉淋醬等等🥗
但大原則就是不要讓加熱溫度超過攝氏40度，以免影響益生菌的活性

宜方分享也很適合夏日的益生菌料理《麻醬涼麵》😋，詳細做法可以看影片！

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你平常補充益生菌的困擾是什麼呢？
膠囊吞不下去？🙄 配水吃好單調？

其實補充益生菌不用那麼拘謹，可以直接把它當成料理中的其中一味入菜喔！🍲
今天跟大家分享適合夏天的益生菌料理《涼筍沙拉》😋

這邊也和大家分享好消息，威德雙酵益生菌獲得 #Mondeselection #世界品質評鑑大賞金獎喔，是世界級的榮譽呢！

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台北市士林區文林路714巷7號1樓

02-8866-6248

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