在諮詢時，經常遇到這樣的問題：
「營養師，我最近開始認真飲食控制也搭配皮拉提斯、重訓，怎麼反而覺得有些動作做起來特別吃力。」
其實，這並不是少數人的情況。
很多人在飲控初期，因為降低總熱量攝取，但也可能因此讓一些重要營養素攝取不足。如果又同時增加運動量，尚未適應新的生活型態，就容易覺得活動起來沒有以前靈活，甚至影響運動表現。
因此，我常提醒大家：「飲食控制不只是少吃，更要吃得夠營養！」
維持活動力，這3種營養素很重要
想要維持良好的活動力，除了規律運動與充足蛋白質外，有三種營養素也很值得留意：鈣、維生素D3，以及UC-II膠原蛋白複合物。
鈣：不只是骨骼健康，更與日常活動息息相關
鈣除了可以維持骨骼與牙齒的生長發育與健康之外，也有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性，長期攝取不足，不僅可能影響行動力，也容易讓我們缺乏良好的活動基礎。
尤其是正在飲控的人，常因為少喝乳製品、減少高熱量食物攝取，而讓每日鈣質攝取量不足，因此更需要特別留意！
維生素D3：增進鈣吸收的重要角色
即使補充了足夠的鈣，如果缺乏維生素D，也無法有效利用。
維生素D最重要的功能之一，就是增進鈣吸收，同時幫助骨骼與牙齒的生長發育
，有助於維持神經、肌肉的正常生理 。
現代人長時間待在室內工作、防曬做得很完整，再加上飲食來源有限，因此不少人都有維生素D攝取不足的情形。適度曬太陽、均衡飲食，必要時搭配保健食品，都是不錯的方式。
UC-II®膠原蛋白複合物：近年受到關注的行動力營養
除了鈣與維生素D之外，近年在行動力保養領域也常看到 UC-II®膠原蛋白複合物。
UC-II®是屬於非變性第二型膠原蛋白，萃取自雞胸軟骨的專利保健成分，與一般補充膠原蛋白的概念不同，相比傳統葡萄糖胺，需要的劑量也更低一些，目前已有不少研究探討其在行動力保養方面的應用，因此逐漸成為許多運動族、中高齡族群，以及希望提早保養的人會選擇的營養補充項目之一。
當然，保健食品並不能取代均衡飲食與規律運動，但若能搭配健康生活型態，更有助於建立長期保養的習慣。
外食族想吃足營養，其實沒有想像中容易
以我自己來說，雖然身為營養師，平時工作忙碌時也常需要外食。
外食餐點大多以主食、肉類為主，乳製品、深綠色蔬菜相對不足，要每天精算自己到底吃了多少鈣、維生素D，其實並不容易。
因此，當飲食無法天天做到完美時，我也會選擇適合自己的保健食品作為日常補充，而不是等到發現不足後才開始補救。
我的選擇：娘家好關鍵3合1迷你錠，一天一顆更容易養成習慣
產品設計理念符合現代人的需求。
每一錠含有：
- UC-II®膠原蛋白複合物40 mg，採用臨床研究常見的建議添加量。
- 貝殼鈣400 mg，提供日常容易不足的鈣質來源
- 維生素D3 10 μg，符合每日建議攝取量（100% RDI），有助於增進鈣吸收
除了配方之外，我自己很喜歡它的另一個原因是「迷你錠」設計。
不少鈣片做得很大顆，除了不好吞之外，有些還帶有特殊味道，讓人難以下嚥；這款做成小錠型，一天飯後一顆即可完成補充，對忙碌的上班族來說，更容易養成每天保養的習慣！
保養不是追求立即有感，而是每天累積
我開始固定補充後，最大的感受並不是期待什麼立即的改變，而是讓每天的營養補充變得更簡單、更容易持續。
畢竟，真正重要的不是短時間大量攝取，而是透過均衡飲食、規律運動，再搭配適當的營養補充，慢慢累積健康的基礎。
如果你也是飲食控制族、經常外食、規律運動、久坐上班，或是30歲之後開始想提早保養行動力，不妨檢視一下自己的飲食是否已經攝取足夠的鈣與維生素D。當飲食難以兼顧時，選擇適合自己的保健食品，也是一種方便又有效率的輔助方式。
健康從來不是等到出現問題才開始重視，而是在每天的飲食、運動與保養中，一點一滴累積而成！
