近年來，不只是學生、上班族，連長輩也手機不離身，導致「用眼過度」幾乎成了全民狀態，台灣甚至擁有全球最高的近視率！高度近視還會提高黃斑部病變、視網膜剝離、白內障等風險，嚴重甚至會影響視力終生。
如果你也有眼睛乾澀、長時間看3C、容易畏光、或家中有黃斑部病變病史，那「葉黃素補充品」就可能是你該認真選擇的營養補給品之一！
葉黃素保健品怎麼挑？先看這三關鍵！
1. 劑型選擇：游離型/酯化型吸收率差不多
葉黃素有「游離型」和「酯化型」兩種形式，研究發現：
游離型和酯化型的吸收率在不同研究中有許多相反的結果，不過也有研究認為不論是游離型與酯化型葉黃素，只要有補充劑量高於每日6毫克以上，15天後就能提升血清中葉黃素量，並達到能降低年齡相關性眼睛疾病風險的濃度。
如果你也有眼睛乾澀、長時間看3C、容易畏光、或家中有黃斑部病變病史，那「葉黃素補充品」就可能是你該認真選擇的營養補給品之一！
2. 比例選擇：葉黃素 vs 玉米黃素 ＝ 10:2 為佳
這個黃金比例是研究中對「保護黃斑部」效果最好的搭配，在飲食中所攝取的葉黃素與玉米黃質的比例也約為5:1，不是葉黃素越高越好。
3. 成分搭配依需求選：
不同族群適合的複方也不同：
| 狀況 | 建議搭配營養素 |
|---|---|
| 經常乾澀、易疲勞 | 維生素A、魚油 |
| 長時間使用3C產品、暴露藍光 | 蝦紅素、花青素、維生素E |
| 想全面抗氧化 | 山桑子、智利酒果、黑豆皮萃取物等植化素 |
葉黃素補太多會怎樣？也要注意這些
• 每日安全劑量建議以10mg為主
• 不要超過體重x 1~2毫克
• 若搭配含有維生素A的保健品，要注意其他產品是否重複補充
選購Tips
| 項目 | 建議選擇 |
|---|---|
| 葉黃素劑型 | 游離型或酯化型皆可 |
| 補充比例 | 葉黃素：玉米黃素 = 10：2 |
| 搭配成分 | 依眼睛需求補充抗氧化營養素 |
| 吸收建議 | 隨餐吃、有油脂更好吸收 |
在3C世代，照顧眼睛已不是選擇，而是必須。挑對成分、吃對時間、搭配日常飲食，才能真正發揮葉黃素的保護力。若你正在選葉黃素產品，記得先看成分再下手，讓你買得安心、吃得有效！
參考資料
1. Olmedilla-Alonso, B., Granado-Lorencio, F., Castro-Feito, J., Herrero-Barbudo, C., Blanco-Navarro, I., & Estévez-Santiago, R. (2024). Bioavailability of Lutein from Marigold Flowers (Free vs. Ester Forms): A Randomised Cross-Over Study to Assess Serum Response and Visual Contrast Threshold in Adults. Nutrients, 16(10), 1415.
2. Oral Antioxidant and Lutein/Zeaxanthin Supplements Slow Geographic Atrophy Progression to the Fovea in Age-Related Macular Degeneration. Keenan, Tiarnán D.L. et al. Ophthalmology, Volume 132, Issue 1, 14 – 29
